Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
trị thâm cô bé
Cách thực hiện Malasana và lợi ích của nó là gì
Malasana còn được gọi là tư thế vòng hoa, tư thế ngồi xổm là một asana. Mala - Vòng hoa, vòng cổ, Asana - Tư thế; Phát âm là - maa-laa-sa-na
Malasana còn được gọi là Upavesasana hoặc Garland Pose. Nó, khá đơn giản, là một động tác ngồi xổm. Ngồi xổm tự nhiên đến với trẻ em và những người làm việc trên đồng ruộng. Tuy nhiên, những người có công việc bàn giấy đã mất công luyện tập và cảm thấy khó chịu và đau đớn khi làm việc đó. Nhưng điều đó không ngăn cản bạn thực hiện asana này vì nó thực tế có lợi nhất cho những người có lối sống ít vận động.
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn tập asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Hatha Yoga
Thời lượng: 60 giây
Lặp lại: Không
Căng: Đùi, gân kheo, háng, lưng dưới
Tăng cường: Lưng dưới, Hông, Hệ tiêu hóa
Tốt nhất là tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở lưng dưới hoặc đầu gối.
Nếu ban đầu bạn cảm thấy khó ngồi xổm, hãy ngồi trên mép ghế, để đùi và thân mình tạo thành một góc 90 độ. Đặt gót chân của bạn trên sàn sao cho chúng cao hơn đầu gối một chút. Nghiêng người về phía trước để thân của bạn ở giữa hai đầu gối. Thực hiện động tác này sẽ giúp bạn từ từ vào tư thế ngồi xổm.
Tăng cường độ căng ở háng của bạn bằng cách đặt một tay trên mặt đất, trên lòng bàn chân và duỗi tay ngược lại hướng lên trời. Vặn và giữ. Sau đó, lặp lại tư thế ở phía bên kia.
Đây là một số lợi ích sức khỏe của tư thế vòng hoa.
Malasana là động tác gập người về phía trước giúp làm mềm lưng và giải phóng căng thẳng bị giữ lại từ đầu đến chân khi chân uốn cong. Gót chân đảm bảo rằng hông bắt nguồn từ phía sau khi cột sống kéo dài ra. Bàn chân được kéo căng và tăng cường sức mạnh, và điều này làm tăng khả năng vận động của hông. Cơ lưng mở rộng. Đây cũng là một trong những tư thế cung cấp một luồng nhận thức nhịp nhàng trong cơ thể bạn. Tất cả các hành động được phối hợp để đảm bảo không có bộ phận nào bị làm việc quá sức. Có vẻ như mỗi bộ phận trên cơ thể bạn đang thể hiện chính nó.
Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Bhujangasana
Bây giờ bạn đã biết cách tạo dáng vòng hoa, bạn còn chần chừ gì nữa? Quay ngược thời gian và thăm cội nguồn của bạn với Malasana. Nó sẽ cho bạn thấy bạn đã thiếu những gì khi loài người tiến bộ.